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骑多久自行车才能减肥呢?

来源:本站 发布时间:2018-12-21 10:19:49 访问次数:
自行车是低碳环保的出行方式,也很便捷,骑自行车也有一个很大的好处就是——减肥。骑多久自行车才能减肥呢?

骑车运动是一项很受欢迎的运动,不仅能欣赏沿途风景还能同时做有氧运动。有相关的实验数据表明,如果体重超标,出现了肥胖等情况的话,就可以选择骑自行车来进行减重。

因为人在骑车一段时间之后,体重会明显的下降,如果想要得到更好的效果,坚持骑自行车,还能够起到非常明显的减重功效,所以想要减肥的人群,一定要坚持,在骑自行车的同时,再配合其他的有氧运动,就可以达到更好的减肥效果。

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。骑自行车运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

在骑自行车进行运动减肥时,在运动开始20-30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。

如果骑自行车超过1小时,身体会代谢掉更多的肌肉,而不是减掉脂肪。身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。长时间骑车与久坐的道理一样,会造成双腿局部充血。

减肥是需要长期坚持的,骑自行车是很好的减脂运动,骑车比跑步对膝盖的缓冲小多了。需要注意的是,骑自行车不要迈上就蹬,首先要做的是要调整坐垫。

一定要根据自己的腿长调到合适的高度,脚垂直于地面的时候不要是绷直的状态,一定要有个微微的弯曲。这样膝盖就不会处于一个特别紧绷的状态。