行业资讯

减肥瘦身小知识:你知道吗?减重量≠减肥

来源:本站 发布时间:2018-12-28 17:40:24 访问次数:
寒冷的冬季是长膘的季节,你是否发型自己不知不觉胖了一圈,冬季减肥的女生不在少数,减肥的方法都很多种,你找到适合自己的减肥方法了吗?你知道吗?减重量≠减肥,快看看这些关于减肥瘦身小知识吧,让你快速减肥不反弹。

减肥瘦身小知识:你知道吗?减重量≠减肥

首先说明什么叫减肥,减肥就是减肥肉,肥肉就是脂肪,所以称之为减脂较妥当,不能简单地把减肥和体重划上绝对的等号。要形体美必须减少脂肪在人体所占比例,减少脂肪比例一方面是减少脂肪,还有一方面是增加肌肉。

\

妹纸们看到这里要说,我不要肌肉,哪儿哪儿会变粗的,太恶心了。这个问题大多数女生都很关注,由于害怕生长肌肉而不敢全身心投入到运动中去,或不敢开始训练。关于这个问题我想说,这个绝对不可能的,因为女生缺乏男性荷尔蒙,长出满身肌肉的机率微乎其微。

跑步骑单车这类有氧运动本身就很难刺激肌肉增长,只会拉长肌肉纤维,看起来反而会觉得身体变纤细了。另一方面有氧运动使身体全身脂肪减少,同时搭配进行力量训练会使身体显得更紧绷,更加突显身形。

三分练七分吃

但是假如你光练不吃,减下来后的身材也不会好看到哪里去。最常见无效的方法是节食,或只吃什么水果蔬菜,结果体重减下来五公斤后恢复饮食又立马反弹,比之前的体重更重。其实你之前减下来的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。

减肥瘦身小知识:你知道吗?减重量≠减肥

所以节食减的不是脂肪,而只是减去了体重秤上的数字,这就是为什么说减脂不完全等于减体重。这就是为什么节食减重的总觉的自己不够苗条,身体松松垮垮,就是因为连肌肉一起减去了。

极端反复的节食减重的方式到最后会使人得上厌食症或暴饮暴食症。减脂的衡量方式应以体脂比例为准,加上各部位的纬度。其次从理论上说下减脂是怎么一回事,减脂阶段身体消耗的能量大必需于身体摄入的能量。

摄入能量靠的是饮食,有些食品包装前面写着“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信,请看看后面其它营养元素及总热量。如果热量很高,吃多了热量自然会囤积成脂肪长肥肉。

消耗能量最主要靠的是人体的代谢。脂肪也是一种能量,脂肪的氧化靠的是新陈代谢。运动能促进新陈代谢的加快,肌肉能增加人体基础代谢,从而达到脂肪燃烧的效果。

减肥瘦身小知识:你知道吗?减重量≠减肥

这里特别提下,运动开始后会觉得没力气,有强烈的饥饿感。尤其需要注意搭配饮食,运动前的饮食能确保身体稳定的血糖,有助于脂肪的燃烧。